TakTen siłownia od września jak najbardziej ok ale ćwicz z głową idz do działu trening dla poczatkujach załóz temat chetnie ci pomoge z treningiem potem ułóż diete stosuj sie do niej bedzie ok na suplementy przyjdzie czas nie ma sensu kupowac na poczatku silowni nitrobolon kup bialko/gainera/ jakis izotonik ew na trening i witaminy np daily [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalałeś się lekko więc ułóż dietę z ujemnym bilansem wrzuć jakieś aeroby a plan wstaw który miałeś i ile nim ćwiczyłeś Czytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Podstawą żeby pozbyć sie balastu jest dieta, najlepiej będzie jak poczytasz troche postów podwieszonych w dziale odchudzanie i odżywianie. Potem ułóż diete zamieść ją w dziale odżywianie a tam fachowcy już pomogą ci ją zkorygować. Jeśli chodzi o treningi to polecam dział trening w domowych warunkach, są tam naprawde dobre plany treningowe bez [...]
dla mnie za dużo tego, przy takim trybie życia raczej nie łatwo jest przytyć, musiał byś pochłaniać z 4k kcal żeby coś ruszyło, piszesz jeszcze że jesteś ekto a to masie nie sprzyja. Spróbuj może ograniczyć te treningi brazylijskiego jj i zastąp to siłownią, np 2 treningi bjj,3 siłownia. Ułóż diete i daj do oceny.
posty podwieszone.uloz diete ,stosuj ja a dopiero po miesiacu lub dwoch spalacz. dopiero wtedy bedzie mozna uznac ze zaczeles redukcje bo to co do tej pory robiles to taki trening bez ladu i skladu
[...] ktory zamienialby tluszcz w miesnie a tym bardziej nie jest to HMB :/ poczytaj o HMB- wpisz w wyszukiwarke sobie Jesli jestes zalany to zacznij uprawiac cwiczenia aerobowe, uloz diete przynajmniej na zero (brak nadwyzki kalorycznej) i zacznij sie ruszac... Jesli poziom fatu jeest wysoki to mozesz sie dodatkowo wspomoc jakims spalaczem np [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ułóż dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i wstaw wg do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Tutaj znajdziesz przykład układania diety: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html A tutaj potrzebne linki: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Poczytaj, uloz diete, my sprawdzimy. Jakis ruch masz do tego? Basen, rower ? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 21:47:09
makelroj nie będzie mięśni ogólnie to nic nie bedzie chyba że fat poczytaj chłopie posty podwieszone ułóż dietę a potem wklej do sprawdzenia bo na 2 posiłkach to ty nic nie zrobisz
[...] 170cm, 64-65kg. nawet jezeli byla lekka sila to po wygladzie ni chu bys nie powiedzial. ty mozesz latwiej przerobic tluszczyk na miesnie. zabieraj sie za lekture postow podwieszonych w dzialach: 1) odzywianie. 2) trening dla pozatkujacych. posiedz w tym kilka dni i doglebnie przyswoj sobie podstawy wiedzy. uloz diete, plan treningowy i jazda.